Emotional Freedom Technique :

Emotional Freedom Technique (EFT), ofte kalt «tapping», er en komplementær og alternativ behandlingsteknikk som kombinerer elementer fra eldgamle kinesiske akupressurprinsipper med moderne psykologi. Den ble utviklet av Gary Craig på 1990-tallet, basert på tidligere arbeid av Dr. Roger Callahan. (Gemini)

Artikkelen er delt inn i 2 deler:

• Min erfaring.
• Hva er E.F.T. (Gemini)

1/Min erfaring med E.F.T.

Denne terapien jobber med dype sår. Jeg opplevde to vanskelige sjokk i barndommen. Etter et øyeblikk med avslapning og pust, husket jeg et vanskelig øyeblikk. Med terapeutens metode elsket jeg den lille gutten jeg var og trøstet ham. Jeg gråt … Siden da har jeg følt meg lettere, fått mer selvtillit, og bruker min emosjonelle intelligens mye mer og egoet mitt mindre.

Våre sjokk og følelsesmessige sår fanger oss i blokkeringer og falske overbevisninger. Egoet vårt dyrker disse falske overbevisningene: jeg er verdiløs, jeg er ute av stand til å klare det, og gir oss en annen personlighet. Sjokk og følelsesmessige sår er en del av livet vårt, akkurat som glede og lykke. Jeg tror at målet i livet vårt er å jobbe med oss selv. E.F.T. er en god metode for å avsløre vår sanne personlighet.

2/Hvordan fungerer EFT?

Grunnprinsippet bak EFT er at negative følelser og fysisk ubehag skyldes forstyrrelser i kroppens energisystem. Ved å stimulere spesifikke akupressurpunkter (meridianpunkter) på kroppen – hovedsakelig på hodet, ansiktet og overkroppen – mens man fokuserer på et spesifikt problem eller en negativ følelse, er målet å frigjøre disse blokkeringene og gjenopprette energibalansen.

En typisk EFT-økt følger ofte disse trinnene:

1. Identifisering av problemet: Personen fokuserer på det spesifikke problemet de ønsker å jobbe med (f.eks. angst, frykt, smerte, et traume).
2. Måling av intensitet: Klienten vurderer intensiteten av problemet på en skala fra 0 til 10 (hvor 10 er verst).
3. Oppsettfrase: Man formulerer en «oppsettfrase» som anerkjenner problemet og inkluderer en selvaksepterende del. For eksempel: «Selv om jeg føler denne angsten for morgendagens eksamen, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig.» Denne frasen gjentas mens man tapper på «karatehoggpunktet» (siden av hånden).
4. Tappingssekvens: Deretter tapper man gjentatte ganger på en spesifikk sekvens av akupressurpunkter på hodet og overkroppen (f.eks. øyenbryn, tinning, under øyet, under nesen, hake, kragebein, under armen, toppen av hodet) mens man gjentar en kortere påminnelsesfrase om problemet (f.eks. «denne angsten»).
5. Re-evaluering: Etter en eller flere runder med tapping, re-evaluerer man intensiteten av problemet på skalaen fra 0 til 10 for å se om det har sunket. Prosessen gjentas ofte til intensiteten er lav eller borte.

Teorien er at tappingen sender beroligende signaler til hjernen, spesielt til amygdala (hjernens fryktsenter), noe som kan bidra til å redusere stresshormoner som kortisol og endre kroppens respons på stress eller traumer.

3/Bruksområder og vitenskapelig evidens

EFT brukes for en rekke tilstander, inkludert:

• Angst og stress: Det er kanskje det mest kjente bruksområdet, og flere studier har vist at EFT kan redusere symptomer på angst og stress.
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Forskning indikerer at EFT kan være effektivt for å redusere PTSD-symptomer hos ulike grupper, inkludert krigsveteraner og overlevende etter traumer. Noen studier tyder på at EFT kan gi resultater på færre sesjoner enn mer tradisjonelle behandlinger.
• Depresjon: Det er også evidens for at EFT kan bidra til å redusere depressive symptomer.
• Fobier: EFT har vist lovende resultater i behandling av spesifikke fobier.
• Smertebehandling: Noen bruker EFT for å håndtere kroniske og akutte smerter, og studier har rapportert redusert smerteintensitet.
• Andre tilstander: Cravings (f.eks. for mat), sinne, søvnproblemer og forbedret ytelse (f.eks. ved eksamener eller sport).

Vitenskapelig evidens: De siste årene har det blitt utført betydelig mer forskning på EFT, og det betraktes i økende grad som en evidensbasert praksis innen det integrative feltet energipsykologi. Mange studier, inkludert randomiserte kontrollerte studier og meta-analyser, har vist at EFT er effektivt for ulike psykologiske og fysiologiske tilstander. Forskning har blant annet vist:

• Reduksjon av angst, depresjon, PTSD, smerte og cravings.
• Fysiologiske endringer som lavere hjertefrekvens og kortisolnivåer (stresshormon).
• Enkelte studier har funnet at EFT-behandlingen kan gi lignende resultater som andre evidensbaserte terapier, men med potensielt kortere behandlingstid.

Det er imidlertid viktig å merke seg at mens forskningen er lovende, er det fortsatt et felt under utvikling, og ikke alle forskere er enige om nøyaktig hvordan og hvorfor det virker.

4/Potensielle fordeler og ulemper

Fordeler:

• Selvhjelpsverktøy: EFT er relativt enkelt å lære og kan praktiseres på egen hånd, noe som gjør det tilgjengelig og kostnadseffektivt.
• Rask lindring: Mange opplever rask reduksjon i emosjonell distress.
• Holistisk: Tar for seg både kroppslige og emosjonelle aspekter.
• Lite bivirkninger: Regnes som en trygg metode.
• Kan brukes sammen med annen behandling: Mange bruker EFT som et supplement til tradisjonell terapi eller medisinsk behandling.

Ulemper/risiko:

• Intense følelser: Noen kan oppleve at intense følelser eller minner dukker opp under tapping, noe som kan være utfordrende å håndtere uten veiledning.
• Midlertidig forverring: I sjeldne tilfeller kan symptomer midlertidig forverres før de blir bedre.
• Feilaktig bruk: Hvis man ikke har tilstrekkelig kunnskap eller veiledning, kan metoden brukes ineffektivt.
• Ikke en erstatning for medisinsk behandling: Det er viktig å understreke at EFT ikke skal erstatte nødvendig medisinsk eller psykologisk behandling fra kvalifisert helsepersonell.

Som med all alternativ eller komplementær behandling, er det lurt å konsultere med en lege eller psykolog før du starter med EFT, spesielt hvis du har alvorlige helseproblemer.