Forfatternotater :

Jeg fikk sertifiseringen min i 2024, og positiv psykologi hjelper meg hver dag. Jeg er sikker på at denne disiplinen kan hjelpe mange mennesker. Les mer

Presentasjon :

1/Definisjon i Store norske leksikon :

«Positiv psykologi er en nyere retning i psykologien der oppmerksomheten rettes mot psykologisk vekst og velvære snarere enn mot behandling av psykisk lidelse.»

«Positiv psykologi handler om å studere hva som gir livet vårt mening. Det gir oss verktøyene vi trenger for å leve mer målrettede, lykkelige og balanserte liv hver eneste dag.» Utdrag fra kurset : Velværeskole

Denne retningen innen psykologien ble offisielt grunnlagt i 1998 av Martin E.P. Seligman under den årlige konferansen til American Psychological Association. Det er en vitenskapelig disiplin som fokuserer på menneskets styrker.

«Da jeg studerte positiv psykologi, innså jeg at jeg hadde brukt mange av disse elementene for å takle min egen depresjon – helt uten å vite det.»

Positiv psykologi lærer oss:

• Hvordan vi kan bli mer tilfredse med livet.
• Hvordan vi kan håndtere følelsene våre.
• Hvordan vi kan akseptere vanskelige hendelser og uventede situasjoner.
• Hvordan vi kan bygge selvtillit og selvfølelse.
• Hvordan vi kan anerkjenne våre egne styrker og egenskaper. En metode for å vurdere våre egenskaper : Via character

Martin E.P. Seligman

Nøklene til god mental balanse

1. Selvtillit og selvfølelse: Psykologiens grunnmur

Selvtillit og selvfølelse er sementen i vår psykologi. Det er utrolig viktig å gi anerkjennelse til de rundt oss, og spesielt til barna våre. Ved å si «du har gjort en god jobb» eller «du er fin i dag», gir vi dem sjelefred.

Jeg hadde en gang en debatt med en mann som hevdet at det å si til en kvinne at hun er vakker, var en form for vold. Jeg er helt uenig. La meg dele en erfaring: En venninne av meg inviterte sin 20 år gamle guddatter til min restaurant. Hun var en sjelden, naturlig skjønnhet. To år senere så jeg henne igjen, og da hadde hun gjennomgått plastisk kirurgi. Hun hadde mistet sitt unike særpreg. Det var mangel på selvfølelse som drev henne til dette. Som foreldre er det vår oppgave å si: «Du er vakker, og jeg elsker deg som du er.»

2. Kommunikasjon og takknemlighet

God kommunikasjon gjør forholdet mellom mennesker enklere. Det handler om å snakke med diplomati, men også om å tørre å si nei. Å si nei når et «ja» ville gjort deg ukomfortabel, er frigjørende. Da jeg lærte å si nei til min far og hans kone, vokste jeg som menneske.

Takknemlighet er også et fantastisk verktøy. I Frankrike sier vi nesten aldri «takk for i dag» etter jobb. Her i Norge har det at kolleger, sjefer og kunder anerkjenner arbeidet mitt, gitt meg mye bedre selvtillit. Å føle seg verdsatt er essensielt for den mentale helsen.

«Takkemligheten er en anerkjennelse av det et individ mottar, enten det er håndfast eller ikke-materielt. Gjennom takknemlighet blir vi bevisst på det gode vi har i livene våre… Derfor hjelper takknemligheten oss også med å kjenne en tilhørighet til noe som er større enn oss selv – enten det er i møte med andre mennesker, naturen eller en høyere makt » Harvard Medical School (fra https://formations.equilibreformation.com/)

«Etter hver positive hendelse i livet mitt takker jeg livet, og det gir meg en positiv følelse.»

3. Resiliens: Å akseptere det vanskelige

Resiliens er evnen til å snu en vanskelig hendelse til en positiv erfaring. Når vi aksepterer de tøffe periodene, frigjør vi oss fra sinne, nag og frustrasjon. Hvis vi holder på disse negative følelsene etter et følelsesmessig sjokk, setter det seg ofte i kroppen – for eksempel som ryggsmerter.

4. Å gi slipp og tilgivelse

Å gi slipp hjelper oss å slappe av. Det er lett å si, men veldig vanskelig å gjøre. Vi kan ikke kontrollere alt i livet. Regelen er enkel: Gi slipp og aksepter det uforutsette. Tilgivelse er også nødvendig for å reparere følelsesmessige sår.

Livsglede i praksis

Vi opplever alle dager med mørke tanker og lite energi. For å motvirke dette, trenger vi å planlegge sosiale aktiviteter som gir positive følelser. Å være frivillig, drive med en hobby eller være i fysisk aktivitet er gode eksempler. Selv små gleder, som en perfekt kombinasjon av mat og vin (med moderasjon ), kan gi hverdagen et løft.

Mitt favorittverktøy: Emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er evnen til å identifisere, forstå og håndtere egne og andres følelser på en effektiv måte. Det er viktig å lære:

• Hvordan vi håndterer følelseslivet vårt.
• Hvordan vi reagerer i kritiske situasjoner.
• Hvordan vi mestrer våre egne og andres reaksjoner.

Når du blir bevisst på at du kan mestre følelsene dine, begynner du virkelig å forstå hvordan du fungerer som menneske.

Empati er en vakker egenskap, men det er også et stort ansvar.

Konklusjon:

Å være nysgjerrig er avgjørende i livene våre. Når vi kjøper en ny telefon, følger det med en bruksanvisning. Men når vi blir født, får vi ingen instruksjoner om:

• Hvordan vi skal håndtere følelseslivet vårt.
• Hvordan vi skal reagere i kritiske situasjoner.
• Hvordan vi mestrer våre egne og andres reaksjoner.
• Hvordan vi kan pleie våre emosjonelle sår.

Vi er alle intelligente, og vi kan bruke denne intelligensen til å utvikle oss selv. Alle holder sin egen fremtid i sine egne hender.

Dette verktøyet hjelper meg i hverdagen med å: 

• elske min egen personlighet, mitt liv og mine stunder i ensomhet, *
• forstå mine egne reaksjoner og andres reaksjoner.